bialko w

[...] troszku ww, ale boje sie duzo bo to pozna pora, w domku dwie kromki max i na noc serwatke. Jak zakupie odzywke to zmienie - ww po treningu, serwatka 30 min po treningu i bialko hitec mix z Ovopol na noc. Do tego chcialbym jeszcze zapodac oprocz HMB bo juz biore) albo l-gutke albo BCAA i nie wiem co lepsze, jak sie uda to oba naraz [...]

[...] to na palnik na sredni ogien i gotujemy az platki zlapia mleko. 3.Gdy konsystencja owsianki jest juz dosc gesta mozemy zdejmowac z palnika. 4.Do miseczki wsypujemy bialko, kruszymy 4 tabletki slodzika i wsypujemy, dorzucamy kakako(w przypadku bialka pure), nastepnie wlewamy 40-50 ml mleka i mieszanke rozrabiamy na gladka mase. 5. [...]

Tak, białko na noc jak najbardziej, ale miałem na myśli, że jeśli w proszuku to najlepiej po treningu, a w takie dni spokojnie możesz je dostarczyć z jedzenia ;)

Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]

Tak :D białko też w drodze Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 22:06:59

[...] ,szlifowaniem mięsni i redukcją zajmuje sie mając sporo materialu na sobie :P oczywiscie z całej gamy suplementów najwazniejsze są podstawowe ( suple dodatek) czyli bcaa ,bialko izolat , kreatynka .Z mięsa od zaufanego sprzedawcy ciągle korzystaj ,nic nie zastąpi żarcia :)kreatynke of course zapodaj sobie najlepiej jabłczan :) kontroluj dietke [...]

ok ale to jest nie tylko problem tego czy białko roślinne przyczynia się do wzrostu mięsni, ale ile można zjeść dziennie białka jednego i drugiego żeby nie zaszkodzić swoim nerkom i wątrobie. Moja mama mi kiedyś opowiadała, że mieli w zakładzie opieki zdrowotnej chłopaka który owszem masę wyrobioną miał, ale nerki były w wieku dwudziestu kilku lat [...]

[...] zlapac masy przez okres brania kreatyny a potem troszke to podrzezbic co do sprzetu raczej nie ma problemu jak równierz czasowo jestem dyspozycyjny co do diety staram sie utrzmac bialko na poziomie 2g/kg. ciala a reszta to zalerzy co do suplementów to bralem kreatyne w lipcu nawet troche poszło ale puxniej byla przerwa i wszystko poleciało

Temat zmienię, ale póki co nie wiem jak to zrobić:P Wydawało mi się przy niewielkiej nadwyżce kalorycznej lub nawet bilansowi na zero przy dużej podaży białka szła by masa przy minimalnej tkance tłuszczowej. Czy bilans na zero nie mógłby zastąpić nadwyżki kalorycznej połączonej z aerobami ? W końcu mięśnie budowane są przez białko..

Wartości odżywcze na 100g : 450kcal , 8.5 białko , 68ww (w tym cukry 15g) , tłuszcz 15g , błnnik 3.4g Ja wiem, że wszystko mozna zrobic samemu - można mieć swoje kury żeby jajka były ekologiczne i piersi itp itd...dla mnie samo to że odzywiam się zdrowo i jem 5-6 zdrowych posilkow dziennie (gdzie dla samotnej i pracującej osoby to i tak masakra : [...]

na teflonie/oliwie z oliwek To się zgodzę już ustalone, że na teflonie będzie! 1000cal dziennie? Chodziło mi, że nie dodam WPC rano bo wyjdzie 1000cal dlatego trzeba się pozbyć 1 dawki białka. rodzynki, miod, smalec, ryz bialy, toc to wola o pomste do nieba Chyba tylko smalec. Powiedz mi co złego jest w NATURALNYM miodzie i rodzynkach w śniadaniu? [...]

[...] że tkanka tłuszczowa no chyba, że tłuszcz jest twardy, nabity i przyjmuje ksztalt miesni ;) choc wiadomo ze zawsze jest jakis procent tkanki tluszczowej. Skoro nie bialko to co w takim razie? Ewentualnie co mogłabym jeszcze zrobic? Nie chce juz wiecej rosnac w nogach. :( Zmieniony przez - uzytkowniczka w dniu 2012-05-10 12:18:53 [...]

1, jak wypełnisz bilans to ok, ale tez staraj się, aby nie bylo sytuacje gdzie przerwy będą 5-6h miedzy posilkami, 4h mogą byc 2. najpierw dostosuj diete do dnia pracy, nie odwrotnie, jesli to nie pomoże to mozesz myslec o gainerze, chociaz lepiej kupic samo białko, bo węgle łatwo dostarczyc z jedzenia 3. najkorzystniej brac go po treningu, bo jak [...]

tak dobry pomysl, bcaa solidna dawka przed lub w trakcie sw, bialko mozna dac po treningi+wegle poczytaj SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

BCAA PRZED I PO TRENINGU ..BIAŁKO WEDLUG BRAKÓW W DIECIE I PO TRENINGU Z CARBO ALBO PŁATKAMI,,Do sztuk walki masz specjalne suple dla fighterów,, przedtreningowe co za bardzo nie pompują zeby nie przeszkadzały w treningu,,Mozesz zrobic cykl na mono dni treningowe rano 5gram po treningu 5 gram . Dni wolne 5 gram na czczo

Mam podobnie - 2xtyg SW (muay thai) + 3xtyg siłka. Przed treningiem walę 10g BCAA, a w trakcie popijam izotonik (do tej pory z ActivLaba) + 10g BCAA rozrobione w mniej-więcej litrze wody. Po treningu daję białko z węglami ;)

Witam! Wtorek : Plecy, biceps: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1 Superseria: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie trójkąta do [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

idz do dzialu odzywianie i trening..przecztaj podwieszone posty...uloz diete i trening na ich podstawie...pozniej jesli nie potrafisz uzupelnic zapotrzebowania organizmu na bialko i ww dokupujesz odzywke bialkowa...carbo...gainera....jesli dieta jest ok..to mozesz zabrac sie za suplementu....bcaa...glutamina....pozniej kreatyna...i tak dalej... [...]

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]